Når selvkritik ikke gør dig bedre – men mere væk fra dig selv

Har det nogensinde hjulpet dig at tale ned til dig selv?

At bebrejde dig selv.

Skælde dig ud.

Fortælle dig selv, at du burde være anderledes.

For mange af os er svaret ærligt: nej.

Og alligevel er det præcis det, vi gør.

Mange tror, at hvis vi er hårde nok ved os selv, hvis vi straffer os selv med skyld og skam, så vil vi ændre os.

Blive bedre.

Mere rigtige.

Mere acceptable.

Men der er allerede noget, der er gået skævt dér.

For spørgsmålet er ikke kun hvordan vi forsøger at blive bedre.

Spørgsmålet er også: for hvem – og i forhold til hvem?

Når gamle mønstre stadig styrer

Mange af os bærer stadig rundt på det, vi lærte som børn.

At vi skulle være på en bestemt måde for at høre til.

At hvis vi ikke gjorde det rigtige, kunne vi blive udskammet, ignoreret eller frataget kærlighed.

Som voksne lever vi ofte videre i den mekanisme – ubevidst.

Og ja, vi kommer også til at give noget af det videre. Ikke fordi vi vil, men fordi det er det, vi kender.

Det er ikke en undskyldning.

Det er en forklaring.

Og forståelse er et vigtigt første skridt, hvis noget skal forandres.

At være menneske er at være mange ting

Vi har lært, at der er måder at være på, som er acceptable – og andre, som ikke er.

Men sandheden er, at vi som mennesker rummer det hele.

Vi er mange ting. I forskellige sammenhænge.

Måske tænker du: “Jeg er da ikke ond.”

Og det er måske rigtigt over for andre.

Men hvordan taler du til dig selv?

Hvordan behandler du dig selv, når du fejler, bliver træt eller føler dig forkert?

Der kan være steder, hvor der er brug for at tjekke ind.

Når selvkritik bliver en indre pisk

Jeg har selv været eminent god til at piske mig selv – med en ni-halede pisk inde i mit eget hoved.

Jeg var overbevist om, at det var sådan, jeg rettede mig selv ind.

For jeg havde lært, at hvis jeg gjorde noget forkert, forsvandt følelsen af sikkerhed og kærlighed.

Det er ikke en bebrejdelse af mine forældre.

De gjorde det bedste, de kunne med de ressourcer, de havde.

Men faktum var, at jeg forstærkede de neurale baner i min hjerne, der fortalte mig, at jeg var forkert og uduelig.

Og det, vi giver fokus, vokser.

Jeg blev hurtigere sur på mig selv.

Og det smittede af på mine omgivelser.

Var det min hensigt? Nej. Overhovedet ikke.

Bebrejdelse heler intet

Bebrejdelse hjælper ikke.

Den forværrer blot det, der allerede gør ondt – både inde i dig og omkring dig.

Hvis du vil ændre dine indre mønstre, må du starte et helt andet sted.

Det første skridt er ikke at gøre alting rigtigt.

Det første skridt er at ønske noget andet.

At vælge en anden vej end den selvdestruktive.

Og her er noget vigtigt at huske:

Hvad andre tænker og mener, er deres. Ikke dit.

Du har ingen kontrol over det.

Det, du har indflydelse på, er:

• dine tanker

• dine følelser

• dine handlinger

Alt det, der har med dig at gøre – inde i dig selv.

Ja, det kan føles utrygt at sige fra.

At sætte grænser.

At stå ved dig selv.

Men det er sværest før handlingen.

For hver gang du handler i overensstemmelse med dig selv, bliver det lettere.

Refleksionsopgaver – blid praksis til selvværd

1. Start dagen med en retning

Sig til dig selv – gerne højt:

“Det bliver en god dag.”

At forvente noget godt er allerede et skridt i den rigtige retning.

2. Tak dig selv og din krop

Brug et øjeblik på at takke din krop for at bære dig – også på de dage, hvor den føles tung eller træt.

3. Gentag sætninger, der støtter dig

Gentag dem dagligt. Skriv dem ned. Hæng dem op. Lad dem blive set.

• Jeg er mere værd

• Jeg er god nok

• Jeg accepterer mig selv

• Jeg tillader mig selv at være glad og fri

• Jeg sætter mig selv i første række

• Jeg tilgiver mig selv

• Jeg elsker mig selv

• Det er trygt for mig at sige fra og sætte grænser

4. Reflekter skriftligt

Sæt dig ned med papir og pen – og svar ærligt:

• Hvad ønsker jeg med mit liv?

• Hvordan ønsker jeg at være?

• Hvordan ser en dag ud, når jeg trives?

• Hvis alt var muligt – hvordan ville mit liv så være?

Prøv at skrive det i nutid, som om det allerede er sådan.

Mærk efter: Er det virkelig det, jeg ønsker?

Og spørg dig selv: Hvad er én lille handling, jeg kan tage i den retning?

At arbejde med sig selv er en proces.

Og processen ændrer sig, fordi livet ændrer sig – og du ændrer dig med det.

Uanset hvor meget lort du står i, er der altid et lys for enden af tunnelen.

Nogle gange er det svært at se.

Men når dit fokus er på det, du ønsker – og det, du er taknemmelig for – er du allerede på vej.

Det er godt nok.

Med det skrevet ønsker jeg dig alt det bedste.

Må du have dig selv og din udvikling for øje.

Be positive = B+